고혈압에 좋은 음식 10가지 먹어서 고혈압을 낮추자

고혈압에 좋은 음식 10가지 먹어서 고혈압을 낮추자

고혈압 있는 분이면 평소 음식을 가려서 잘 먹어야 합니다.

고혈압에 나쁜 음식을 잘 피하고 있지만 고혈압에 좋은 음식은 잘 챙겨 먹고 있는지 확인해 보세요.

고혈압에 좋은 음식의 기본적인 속성은 칼륨이 풍부하다는 점입니다. 그래서 몸속의 나트륨을 배출시키죠. 그래서 혈압이 낮아지는 겁니다.

1. 감자 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

고혈압이면, 감자 많이 드세요. 감자에는 칼륨이 풍부합니다.

그리고 비타민 B와 C가 풍부해서 동맥경화 예방하는 효능도 있어요.

2. 시금치 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

시금치 하면 뽀빠이가 떠오를 만큼 건강 음식이죠.

시금치에는 엽산, 식이섬유, 비타민 C가 풍부합니다.

엽산은 혈액 속 호모시스테인 수치를 줄여줍니다.

3. 토마토  - 고혈압에 좋은 음식 10가지

토마토는 항암 음식으로도 잘 알려져 있죠. 고혈압에도 좋습니다.

혈전이 생기는 것을 예방하기 때문에 뇌졸중, 심근경색에도 좋고요.

토마토에는 혈압을 낮추는 루틴과 비타민 C가 많습니다.

4. 연근  - 고혈압에 좋은 음식 10가지

연근에는 뮤신이 있습니다. 

이 뮤신이 해독 작용이 있고요. 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

칼륨, 식이섬유도 풍부하고요.

5. 참깨 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

참깨는 피를 맑게 해주는 혈관 청소부예요.

콜레스테롤 수치를 낮춰서 동맥경화 예방에도 좋아요.

6. 바나나 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

고혈압에 좋은 과일로 유명하죠, 바나나는.

칼로리가 적고 소화가 잘 되어서 인기가 많은 과일입니다.

바나나에는 칼륨이 많아서 고혈압에 좋습니다.

7. 호두 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

호두에는 필수지방산이 많습니다.

필수지방산은 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방합니다.

혈관벽 노화를 줄여서 고혈압과 동맥경화에 좋은 음식입니다.

8. 양파 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

피를 맑게 해주는 음식으로 잘 알려 있죠.

기름진 음식 먹을 때 양파를 곁들여 많이 먹는 이유가 있는 거죠.

양파를 먹으면 혈액 속 콜레스테롤과 지방을 없애줍니다. 고지혈증 예방과 치료에도 좋다고 하네요.

9. 검은콩 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

검은콩이 대단히 인기를 끌던 때가 있었는데, 

요즘도 그 인기는 식지 않았습니다.

검은콩 어쩌고 하는 가공식품이 여전히 잘 나오고 있고요.

검은콩에는 혈압을 떨어뜨리는 이소플라본이 풍부합니다.

불포화지방산이 많아서 콜레스테롤을 없애주고요.

10. 등푸른 생선 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

우리들이 흔히 먹는 생선인 꽁치, 고등어, 삼치에는 

DHA와 EPA가 많습니다.

이 DHA와 EPA는 콜레스테롤을 감소시킵니다. 

그래서 고혈압 합병증인 동맹경화, 뇌졸중, 심근경색 등을 예방해요.

이상 열 가지 음식은 주변에서 쉽게 구할 수 있습니다. 값이 조금 비싼 음식도 있긴 하지만, 대체로 가격도 싼 편이고요.

고혈압 환자는 식습관을 바꿔야 한다는 얘기를 많이 들었을 겁니다.

그리고 이상 본 것과 같이 이런 음식을 평소에 먹어두어야 하는 거죠.

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