당뇨에 좋은 음식 차 과일 10가지 / 당뇨에 나쁜 음식 정리

당뇨에 좋은 음식 차 과일 10가지 / 당뇨에 나쁜 음식 정리

당뇨병은 치료하는 것이 아니라 관리하는 것이라는 말이 있습니다. 그리고 당뇨병에 걸린 사람이 신경 쓰는 것이 바로 음식입니다. 철저하게 가려서 먹어야 하거든요.

특히, 당뇨에 안 좋은, 나쁜 음식을 철저하게 기억하고 있어야 합니다.

당뇨에 나쁜 음식, 피해야 할 음식

1. 튀긴 음식 - 당뇨에 나쁜 음식

길 가다가 분식점에서 파는 튀김을 보면 먹고 싶어지죠.

기름에 튀긴 음식은 피하셔야 합니다. 맛있긴 하지만요.

게다가 칼로리가 높죠. 조금만 먹어도요.

참, 통닭도 있죠. 

2. 짠 음식 - 당뇨에 나쁜 음식

짠 음식 피하라는 말은, 당뇨환자는 물론이고 고혈압환자도 자주 듣는 말이죠.

대표적인 게 라면이죠. 기름에 튀긴 음식이면서 짜죠.

김치를 싱겁게 해서 드시는 분도 있긴 하더군요.

라면도 그렇고요. 그런데 그러면 맛이 별로 없어서. 에효.

3. 단 음식 - 당뇨에 나쁜 음식

사탕, 초콜릿.

무가당이라고 써 있는 주스도 피해야 할 음식이죠. 과즙 과일 자체에 당이 많이 있거든요. 단지 설탕이 안 들어가 있다고 안심하면 안 됩니다.

과일을 먹되, 너무 많이 드시는 것은 좋지 않습니다.

4. 흰 음식 - 당뇨에 나쁜 음식

쌀밥, 밀가루, 설탕. 다들 이미 잘 알고 있으리라 여겨집니다.

하지만 막상 이 셋을 아예 안 먹기란 보통 어려운 일이 아니죠.

빵, 떡, 면류. 이 역시 당뇨에 안 좋습니다.

5. 동물성 육류 - 당뇨에 나쁜 음식

쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 개고기.

6. 고단백질 음식 - 당뇨에 나쁜 음식

추어탕, 장어, 우유, 계란.

이러고나면, 도대체 뭘 먹으란 말인가. 그동안 맛있게 먹었던 음식 대부분을 못 먹는 거 아닌가 싶죠.

자, 그럼 당뇨에 좋은 음식, 괜찮은 음식을 알아보겠습니다.

당뇨에 좋은 음식 차 과일 10가지

당뇨가 있다면, 식습관을 바꾸셔야 합니다. 기존에 먹던 것을 대체할 뭔가를 찾아야 하죠. 여기 답이 있습니다.

1. 쌀밥 대신 현미 - 당뇨에 좋은 음식, 즐겨 먹을 음식

일반 식당에 가면 거의 밥이 다 흰 쌀밥이죠. 현미밥을 따로 파는 데는 그다지 많지 않습니다.

이제 밥은 현미로 드세요. 처음 먹을 때는 딱히 맛이 없고, 쌀밥과 달리 단맛이 덜하니까요, 먹어도 먹은 것 같지 않습니다. 하지만 분명히 몸에는 더 좋습니다.

현미를 먹어도 곧바로 배가 안 부른 이유는 흡수 속도가 느려서 그렇습니다. 대신에 섬유질이 풍부해서 소화에 좋고 속이 편합니다.

2. 청국장 - 당뇨에 좋은 음식, 몸에 좋은 음식

청국장은 고혈압 환자에게는 잘 알려진, 몸에 좋은 음식입니다. 고혈압 환자에게도 좋습니다.

청국장은 일반 식당에서 파는 곳이 많죠. 그러니까 다른 짠 찌개류 주문하지 말고 바로 이 청국장을 주문해서 드세요.

청국장은 췌장의 인슈린 분비를 촉진하고요. 섬유질이 풍부해서 당 흡수를 지연합니다.

3. 둥글레차 - 당뇨에 좋은 차

시중에서 둥글레차는 쉽게 구할 수 있습니다. 가격도 그리 비싼 편이 아니고요.

둥글레차는 갈증 해소에 좋고요. 

소변이 잦을 때 완화시켜줍니다. 그래서 당뇨에 좋은 차입니다.

4. 오미자차 - 당뇨에 좋은 차

역시 갈증해소에 좋고요.

혈당을 낮추는 데 도움이 되는 차입니다.

다만, 너무 달게 해서 드시면 좋지 않습니다.

값은 비싼 편입니다.

5. 현미녹차 - 당뇨에 좋은 차

커피 다음으로 시중에서 흔하게 구할 수 있죠.

녹차에는 혈관을 깨끗하게 해주며 혈관 질환 예방을 해 줍니다.

6. 사과 - 당뇨에 좋은 과일

당분이 적으면서 당뇨에 좋은 과일입니다. 

그렇다고 너무 많이 먹지 마시고요. 하루 반 개 정도.

키위와 딸기도 당뇨에 좋은 과일이지만 상대적으로 당이 높은 편입니다. 조금만 드셔야 합니다.

7. 브로콜리 - 당뇨에 좋은 음식, 채소

브로콜리에는 비타민 C가 풍부해서 대사장애 당뇨병 환자에게 좋습니다.

되도록이면 별다른 게 양념이 안 되어 있는 거로 드세요.

생긴 게 별 맛이 없어 보이는데, 맛을 들이면 자주 찾는 음식이 될 것입니다.

8. 토마토 - 당뇨에 좋은 채소

과일로 알고 있지만 원래는 채소인 토마토.

라이코펜(붉은 색소)이 활성산소를 억제해서 당뇨 같은 성인병 예방과 치료에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

9. 표고버섯 - 당뇨에 좋은 음식

표고버섯에는 비타민B와 나이신이 풍부합니다. 혈당과 지방을 줄여줍니다.

당뇨병 환자에게는 잘 알려진 음식이죠.

10, 마늘 - 당뇨에 좋은 음식

마늘은 항암식품으로 더 잘 알려져 있죠. 당뇨병에도 좋습니다.

마늘에 풍부한 알리신이 췌장세포를 자극해 인슐린 분비를 촉진합니다.

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